「自分はHSPだと思っていたけれど、ADHDの記事も当てはまる気がする」
「ADHDかもしれないと思って調べていたら、今度はHSPの特徴にも共感した」
そんな経験はありませんか？
自分のことを知ろうとして調べているのに、かえって分からなくなってしまう。
「結局、自分はどっちなんだろう」
そう考えて不安になる方もいるでしょう。
今回は、HSPとADHDの特徴が重なって見える理由と、どちらも当てはまるように感じたときの考え方についてお伝えします。
HSPとADHDは似て見えることがある
HSPとADHDは同じものではありません。
ですが、日常の困りごとだけを見ると、似て見えることがあります。
例えば、
- 人混みや騒音で疲れやすい
- 人間関係で気を使いすぎてしまう
- 集中できないことがある
- ミスをして落ち込みやすい
こうした悩みは、HSPの方にもADHDの方にも見られることがあります。
特にHSS型HSPの方は「刺激が苦手なのに新しいことも好き」という特徴を持つことがあり、ADHDの特徴とより重なって感じることもあります。
そもそも、HSPは生まれ持った気質と考えられており、ADHDは脳機能の特性です。
そのため、「HSPかADHDか」のどちらか一方に当てはまるとは限らず、両方の特徴をあわせ持つ方もいます。
こうした背景もあり、チェックリストや解説記事を読めば読むほど、
「HSPなのかな」
「それともADHDなのかな」
と迷ってしまうことがあるのです。
「どちらも当てはまる」と感じて不安になることも
自分を理解したくて調べているのに、答えが見つからない。
そんな状態が続くと、
「私は何なんだろう」
「自分のことが分からない」
と不安になることがあります。
中には、
「HSPだと思っていたのに違うのかな」
「ただ怠けているだけなんじゃないか」
「どちらにも当てはまるなんて、単に私の甘えなのかも」
と、自分を責めてしまう方もいるかもしれません。
実際には、HSPとADHDには似て見える部分もあります。
そのため、どちらも当てはまるように感じて迷うこと自体は、決して珍しいことではありません。
自分を理解しようとしているからこそ、迷ってしまうこともあるのです。
まずは、「分からなくなってしまう自分がおかしいわけではない」ということを知っておいてくださいね。
また、こうした不安から自分を責めてしまうことが多い方は、自己否定との関係についてまとめたこちらの記事も参考にしてみてください。
【関連記事】
HSP・アダルトチルドレン｜自己否定が止まらないのはなぜ？原因と心のしくみをやさしく解説
HSPとADHD、どちらも当てはまると感じたときに大切なこと
「どちらか」よりも困りごとに目を向ける
「HSPなのかADHDなのか」
その答えを探すことも、もちろん大切です。
ですが、答えを求めるあまり苦しくなっているなら、少し視点を変えてみるのもひとつの方法です。
例えば、
- どんな場面で疲れやすいのか
- どんなことに困っているのか
- どんな環境だと過ごしやすいのか
を整理してみましょう。
大切なのは、自分に合った対処法を見つけることです。
小さな工夫を取り入れてみる
困りごとが分かると、できる工夫も見えてきます。
例えば、
- 人混みで疲れやすいなら、一人で休める時間を確保する
- 忘れ物が多いなら、メモやリマインダーを活用する
- 予定を詰め込みすぎるなら、あえて余白を残しておく
などです。
すべてを一度に変えようとしなくても大丈夫。
「少し楽になった」と感じる工夫をちょっとずつ増やしていくことが大切です。
必要に応じて専門家に相談する
日常生活に大きな支障が出ていたり、不安が強かったりする場合は、医療機関や専門家へ相談することも選択肢のひとつです。
一人で抱え込まず、サポートを受けながら整理していくことで見えてくることもあります。
まとめ
HSPとADHDは異なるものですが、似て見える部分もあるため、「どちらも当てはまる気がする」と感じる方は少なくありません。
そんなときは、「どちらなのか」を決めることだけに意識を向けるのではなく、自分がどんな場面で困りやすく、どうすると楽になるのかに目を向けてみてください。
尚、生きづらさの背景には、HSPやADHDだけでなく、愛着の問題やこれまでの経験が関係している場合もあります。
気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
【関連記事】
大人の愛着障害の特徴や症状とは？
アダルトチルドレンとは？ タイプ分けと具体的な克服方法も解説します！
自分を理解しようとして迷うことはあっても、その時間は決して無駄ではありません。
迷いながらでも、少しずつ向き合うことが大切です。
それでも、一人で考えていると、かえって分からなくなってしまうこともあります。
「自分はどうなんだろう」
「なぜこんなに生きづらさを感じるのだろう」
そんな思いを抱えている方は、一人で答えを出そうとしなくても大丈夫です。
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