はなみねあかりカウンセリング

「自己肯定感を高めよう」こんな言葉が聞かれるようになって久しいですね。
「自己肯定感が低いから、私はダメなんだ・・・」そんな風に落ち込んでしまうくらいなら、無理に意識したり、ご自身を偽ってまで上げようとすることはない、と私は思っています。

しかし。
多くの方にとって、自己肯定感が高い方が、生きていくうえで幸せを感じやすく、他者とのスムーズな関係が築きやすいのは確かです。

HSPさんやHSS型HSPさんは人目を気にして、自分を責め、自己を否定する傾向が多くみられます。
アダルトチルドレンや愛着障害の方は、幼い頃から「自分がなんとかしなければ」「自分の気持ちを認めないように」そんな思いを抱いていた傾向が強く、自己を肯定するよりも否定したり、自分の事は二の次にした方が生きやすかった、という過去を持つケースが多いです。

結果、同じ出来事に対しても、自分を責めたり否定したりするため、自己肯定感の高い方と比べて生きづらさを感じてしまいます。

そこで、今回は、今からでも簡単にできる、自己肯定感を高める小さな言い換えを３つお届けします。
日常で使ったり、心の中で思い浮かぶ言葉を言い換えるだけなので、手軽に行う事が出来ます。

上手くできたら、そんなご自身を大いに褒めてあげたり、日記に記すのも良いですね。

もちろん、HSP・HSS型HSP・アダルトチルドレンや愛着障害の方でなくても効果のある方法です。
どうぞ最後までご覧下さいね。

何故言い換えが効果的なの？

そもそも、何故「小さな言い換え」で自己肯定感が高まるのか、不思議に思われる方もいらっしゃるでしょう。

普段ご自身が発している言葉や思考は、ご自身の無意識へと働きかけています。
否定的な声掛けはご自身を否定する気持ちに、肯定的な声掛けは、自分の存在の肯定につながります。
ですので、自分に対する言葉や気持ちが肯定的なものかどうかは、実は非常に大切なのです。

なんだか大変な事のように感じるかもしれませんが、行う事はいたって小さな事です。
お金もかからず、場所も選びません。

もちろん、すぐに上手く出来なくても大丈夫です。
１回でも出来たら、「出来た自分ってすごい！」と大いにご自身を褒めてあげて下さいね。

①「すみません」から「ありがとう」に

ドアを開けてもらった時、道を譲ってもらった時など、小さな親切をしてもらった時に「すみません」と伝えていませんか？

お手間をお掛けしてしまって申し訳ない、そんな気持ちはよく分かります。

ですが、「すみません」という言葉ばかり発していくと、ご自身の存在自体が申し訳ないもののような気持になってしまいます。謙遜の気持ちがいつしか自分を卑下する習慣となり、それが卑屈な気持ちもつながってゆきます。

ここは思い切って「ありがとうございます」とお礼を伝える言葉に変えてみましょう。

最初は、少し勇気がいるかもしれません。笑顔で伝えようとしても、顔が固くなるかもしれませんが、数を重ねるうちに慣れてきます。

親切にした側も、謝られるよりはお礼を言われたり、感謝された方が気持ちが良いものです。

お礼を伝えたご自身も、「自分は大切にされる存在だ」という事が無意識に染みこんでゆき、自己肯定感が上がってゆきます。是非試してみて下さいね。

②過去形から現在進行形に

何かが上手くいかなかった時、「また失敗した」「いつもダメだ」と思ったり声に出したりしていませんか？
「失敗した」というのは、直前の事であっても”過去”のことです。
「いつもダメだ」というのは、過去の同じ行為どころか、ご自身のことすべてを否定する事につながります。

もし何かに失敗したのなら、それは次に失敗しない方法を学んだ、ということです。
そして、これから先は成功に一歩近づいた、ということでもあります。

「失敗した」から「自分は学びを深めている」「自分は成長し続けている」と、現在進行形に言い換えてみましょう。

他にもご自身にピッタリの言い換えがありそうなら、探してみて下さいね。

③否定形から肯定形に

「どうせ出来ない」「うまくいかない」そんな否定の言葉が浮かんだ時は、肯定形に変換してみましょう。
とはいえ、いきなり「出来る！」「うまくいく！」というのは飛躍しすぎ、と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで、「挑戦する」「可能性はある」くらいでも良いので、肯定形でとらえ直してみてください。

可能であれば、「私は困難に立ち向かう強さを持っている」とか、「私の努力は認められる価値がある」といったように、より具体的な表現で表してみると更に効果的です。
この例の様に強気でなくても「チャレンジてみる価値はある」といった言い換えでも、随分とご自身に対する考え方が違ってくると思いますよ。

まとめ

 今回は、今からでも簡単にできる、自己肯定感を高める小さな言い換えを３つお届けしました。
その内容は

①すみませんをありがとうに
②過去形から現在進行形に
③否定形から肯定形に

の３つでしたね。

他の方法も知りたい。やってみたけど、上手くいかない。それ以外の悩みも聞いてほしいという方は、是非お試しカウンセリングにお申込み下さい。

カウンセラーがゆっくり話をお聞きして、あなたの悩みに寄り添い、一緒に解決方法を考えます。

Zoomに対応しておりますので、全国どこからでも、お気軽にお申込み下さいね。